感情マネジメント

やらなきゃいけないのにやる気が出ない!原因と対処法を伝授します

あれも、これも…やらなきゃいけないのにやる気が出ないという悩みを持っている方へ。実は意志の強さや精神論ではなく、やる気が出ない具体的な原因があることを知っていますか?

やらなきゃいけないのにやる気が出ない問題の具体的な原因と確実な対処法を伝授します。ぜひ実践してみてください。

やらなきゃいけないのにやる気が出ない原因

やらなきゃいけないのにやる気が出ない…その原因は実はシンプルです。

ズバリ『やらなきゃいけないからやる気が出ない』ということに尽きます。

人間はそもそもが怠けるように作られています。自分でやるのが面倒だから道具・機械・仕組みを発達させてきました。

遊びやゲーム、好きなことをしている時間は止められてもやろうとする。やる気が溢れてきます。しかし、「やらなきゃいけない」と思った時点でその事柄はもう”やりたくない事”に成り下がっているわけです。

やらなきゃいけないのにやる気が出ないのは人として当然なのです!

さらに、やらなきゃいけないことが大きく複雑ですぐに終わらないとわかっていると、面倒くさくなって尚更やる気は萎んでいきます。

やらなきゃいけないのにやる気が出ない原因を簡潔にまとめておきましょう

やらなきゃいけないのにやる気が出ない原因

・やらなきゃいけない=やりたくないから

・すぐに終わらなくて面倒だから

やらなきゃいけないのにやる気が出ない時の対処法

筋トレや運動・テストや試験勉強・仕事の能力アップ、やる気が出なくてもやらなきゃいけない時はあります。そんな時の対処法を5つご紹介します。

①やらなきゃいけないことを小さく刻む

例えば「宿題をやる」という行為は、「テキストを出す」「テキストを開く」「文章を読む」「問題を解く」「◯問、◯ページまで解く」という風に細かく刻むことができます。

宿題やらなきゃと思うと気が重いですが、テキストを出すだけでいいからやろうと思うとかなり気が楽になります。大きく複雑な行動をなるべく小さく単純で簡単なものに切り刻んで、目標をそこに設定してみましょう

やらなきゃいけないことの面倒くささを可能な限り取り除いてあげてください。

②やる気スイッチを作る

これをやったら始めるという『始まりの儀式』みたいなものを決めておきましょう。大人のやる気スイッチは自分で作るものです。

私は好きな音楽を聴くときには必ず一緒にブログやサイト記事を執筆するようにクセをつけています。

ついやってしまうことをスイッチにしておくと、やる気が出なくても関係ないので便利です。

③やらなきゃいけないことを減らす

人間やらなきゃいけないことなんて実はそう多くはないです。自分が「やらなきゃいけない」と考えていることは本当に必要不可欠なことか、一度考えてみましょう。

やらなきゃが多いほど人生はつまらなくなります。やらなきゃいけないことは常に1つまでに限定しておくのがおすすめです。

④誰かと一緒にやる

自分1人でやろうとすると縛りが緩くて怠けたくなります。それはあなたのせいではない、人間がそうできているのです。

しかし、誰かと一緒にやることで外的な縛りが発生してそこまでやる気がなくともやれるようになれます。

毎日学校や仕事に行けるのも、他の人が行ってるからというのが大きいでしょう?ダイエットや勉強も誰かと一緒にやった方が続くものです。

自分の意志が弱いと思っている人ほど、他人を利用しましょう。

⑤5分だけやる

やらなきゃいけないことが大きいほど、やる気が出なくなります。なので時間で区切ってしまうのも有効な手です。

1時間とは言わず、まずは5分だけやってみましょう。なんだかんだ初めてさえしまえば、いつのまにか1時間やってしまった…ということもザラです。

やる気が出ない対策まとめ

①やらなきゃいけないことを小さく刻む

②やる気スイッチを作る

③やらなきゃいけないことを減らす

④誰かと一緒にやる

⑤5分だけやる

 

最初の1歩を踏み出そう

やりたくないと思っていることでも、一度初めてしまえば意外と止まらなくなります。昔夏休みの宿題も1問目を解くまでが気が重かったのを思い出してください。

私はこの現象を『行動慣性の法則』と呼んでいます。

やらなきゃいけないのにやる気が出ない時でも、とにかく最初の1歩目さえ乗り切ればやる気はそこまで必要がありません。

どこまでやるとか、考える必要はありません。とりあえず1歩目を踏み出すことに全力を尽くしてみてください。

最後に

最初の一歩をなるべく簡単に踏み出す工夫をして、あとは『行動慣性の法則』を利用して楽にやらなきゃいけないことをこなしてしまおう!


まったりと自分のペースで生きる

仕事、友達、勉強、恋人、家族、ダイエット…人生のすべての悩みを解決するためには、「振り回されない自分」を作る必要があります。

私ヤグナは振り回されない自分を作り「まったり・マイペース・余裕(=ままよ)」を持って生きる方法を研究するままよカフェをやっています。

ままよカフェの日々の研究や活動内容をLINEの「ままよ通信」でお届けしているので、興味がある方はもうままよカフェのメンバーの一員です。

※相談や愚痴もお気軽にどうぞ! まったりお使いください。解除も自由です

ABOUT ME
yaguna7
まったり・マイペース・余裕づくりカフェの店長ヤグナです。カフェはくつろげる場所という意味で名付けています。 人の話を聞いて考えの整理をお手伝いするのが好きで、これまでのべ1000以上の愚痴や相談をLINEなどでお伺いしてきました。 その中で心の余裕は人生を豊かにするために大事だということに気づき、様々な場面で余裕を作りだして自分のペースに持ち込むためのヒントをブログやサイトを通じてご紹介しています。